こんにちは、ママの皆さん！育児や家事で毎日お疲れ様です。
子供がやっと寝た！と思ったら、家事やらやらなきゃいけないことが山積み…そんな時でも、少しだけ自分の時間を取るのってとっても大事なんです！
今日は、子供が昼寝してる短い間にできる5分間リラックス術をお届けします。自分に優しくする時間、少しだけ作ってみませんか？これで、明日もパワー全開で頑張れるはず！
深呼吸でリフレッシュ
「はあぁぁぁ、疲れた〜」って心の中でため息ついてませんか？
その息、深呼吸に変えてみましょう！5分だけ、ゆっくり呼吸するだけで、気持ちがスーッと落ち着いてくるんです。
なんなら、寝転んだままでもOK！リラックスしながら、深呼吸でリセットしてみましょう。
やり方
- 背筋を伸ばして座るか、寝転んでリラックス。
- 鼻からゆっくり息を吸って、4秒止めてから口からゆっくり吐き出す。
- これを5回繰り返して、心も体もスッキリ！
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ちょこっとストレッチで体をリフレッシュ
抱っこにおんぶ、ずーっと動き回っているママさん、肩や腰がガチガチじゃないですか？
そんな時は、子供が寝ている間にストレッチタイム！
肩をぐるっと回したり、前屈して体を伸ばすだけでも、凝り固まった体がラク〜になりますよ。
おすすめストレッチ
- 肩を大きく回して肩こりを解消！
- 前屈で背中と脚をしっかり伸ばす！
- 首を左右にゆっくり倒して、首の疲れをリリース！
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好きな香りでひと息つこう
ふんわりいい香りで包まれると、それだけで癒される感じ、ありますよね？
アロマオイルやルームスプレーを使って、好きな香りに包まれる時間を作りましょう。
子供の昼寝中、ちょっとした贅沢タイムを楽しんで！
アロマの使い方
- アロマオイルをティッシュやハンカチに垂らして香りを楽しむ。
- アロマディフューザーで部屋全体に香りを広げて、リラックス空間を作る。
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5分間だけ瞑想しちゃおう
「瞑想ってなんだか難しそう…」なんて思っていませんか？
実はとっても簡単。目を閉じて、ただ静かに座るだけでOK！
呼吸に集中することで、心がすーっと落ち着きますよ。5分だけでもリセットできちゃうから、ぜひ試してみてください。
簡単瞑想のやり方
- 静かな場所で座るか、横になる。
- 目を閉じて、呼吸に集中。考え事はそのままにして大丈夫！
- 呼吸のリズムに意識を向けて、心を静める。
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音楽でリフレッシュ！
子供が昼寝してる間、ちょっとお気に入りの音楽をかけてみませんか？
リラックスできるヒーリングミュージックでもいいし、アップテンポのポップソングで気分を上げるのもアリ！音楽の力で、気分転換しちゃいましょう！
音楽の選び方
- リラックスしたい時はヒーリング系やクラシック。
- テンションを上げたい時はポップスや自分が大好きな曲を！
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まとめ
ママさん、今日もお疲れ様です！
少しでも自分をいたわる時間を取ることで、育児も家事ももっと楽しくなるはず。5分間でもOK！深呼吸、ストレッチ、アロマ、瞑想、音楽でリフレッシュして、元気いっぱいな自分を取り戻しましょう。
今日から少しずつ取り入れてみてくださいね！
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